แทงบอลออนไลน์

คีโต ไดเอท รับประทานไขมันเพื่อเผาหน้าผาลาญไขมัน

คีโตในขณะนี้กระแสของการดุแลสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมกระเป๋านอปิ้งมากมาย ผู้คนหันมามีความสนใจในเรื่องของสุขภาพกันเยอะขึ้นเรื่อยๆ


ไขมัน

ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายหรือแม้กระทั้งการเลือกทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย แล้วก็อีกหนึ่งกระแสนิยมแล้วก็ถูกเอ่ยถึงมากเพิ่มขึ้นจนกระทั่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดเป็นเทรนด์ของอาหารสำหรับคนรักสุขภาพในปีนี้ มันก็คือ คีโตเจนิก ไดเอต (Ketogenic Diet) หรือที่เรียกกันว่า คีโต ไดเอต (Keto Diet) ผู้คนจำนวนมากอาจจะเคยทราบได้ฟังและก็ทราบข้อมูล คีโต ไดเอต (Keto Diet) มาบ้างแล้ว แต่ว่าสำหรับคนใดกันแน่ที่ไม่เคยทราบหรือทราบว่า การกินอย่างนี้เรียกว่าอะไร รวมทั้ง การกินไขมัน เพื่อสลายไขมัน ทำเป็นใช่หรือไม่ แนวทางรับประทานเป็นยังไง มีความปลอดภัยหรือเปล่า เนื้อหานี้พวกเราจะมาเอ่ยถึงไปพร้อมเพียงกัน
คีโต ไดเอต (Keto Diet) เป็นอย่างไร

กระเป๋านการกินอาหารที่ย้ำไขมัน รองลงมาจะเป็นของกินประเภทโปรตีน โดยจะมีการลดของกินชนิดคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลให้มีจำนวนที่น้อยมากๆไหมมีเลย โดยการกินจะคล้ายกับลักษณะของ โลว์-คาร์บ ไดเอต (Low-carb Diet) หรือเอาง่ายๆเป็น การกินไขมันและก็โปรตีนจากสัตว์เข้าไปแทนที่ของกินชนิดแป้ง น้ำตาล
รับประทานไขมันเพื่อสลายไขมันทำเป็นเช่นไร
คำตอบของปัญหาข้อนี้ง่ายสุดๆ เป็น การลดจำนวนของคาร์โบไฮเดรตและก็น้ำตาลลง จากเดิมที่ร่างกายของพวกเราจะใช้พลังงานจากเดกซ์โทรสที่ได้จากแป้งรวมทั้งน้ำตาล เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกายมิได้รับพลังงานจากสิ่งกลุ่มนี้ ร่างกายก็จะหาแหล่งพลังงานอันอื่นเข้ามาแทนที่มันก็คือ ไขมันนั่นเอง กรรมวิธีเผาผลาญที่ร่างกายได้รับจากไขมัน พวกเราเรียกว่า ขั้นตอนคีโตสิส และก็สารที่ได้พวกเราเรียกว่า คีโตน ซึ่งจะถูกประยุกต์ใช้เป็นพลังงานชดเชยจากแป้งแล้วก็น้ำตาล รวมทั้งยิ่งร่างกายพวกเรามิได้รับแป้งและก็น้ำตาลเยอะแค่ไหน ไขมันภายในร่างกายของพวกเราก็จะถูกดึงประยุกต์ใช้งานมากยิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น
รับประทานอะไรดี
สำหรับคนที่เริ่มการกินแบบคีโต ไดเอต สิ่งจำเป็นที่สุดที่ควรจะทราบเป็น การลดจำนวนคาร์โบไอเดรตให้ต่ำสูงที่สุดไหมมีเลยยิ่งดี
เนื้อสัตว์และก็โปรตีน
– เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ สัตว์ปีกทุกจำพวก เครื่องในสัตว์ ไข่ แม้กระนั้นการกินควรจะเป็นไปอย่างเหมาะควรไม่มากมายหรือไม่พอ

 

ไขมันและก็น้ำมัน
สำหรับผู้ที่ถูกใจกินอาหารมันๆทอดๆถือได้ว่าเป็นข้าวดีเป็นอย่างมากเนื่องจาก การกินแบบคีโต ไดเอต คุณสามารถทานไขมันได้ แม้กระนั้นต้องเป็นไขมันที่มาจากธรรมชาติอีกทั้งจากพืชแล้วก็สัตว์ ได้แก่ น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าว น้ำมันหมู น้ำมันอโวคาโด แมคคาเดภรรยาบด
สินค้านม
สามารถกินสินค้าจากนมได้เกือบทุกประเภท ตัวอย่างเช่น ครีมชีส ชีสแข็ง มายองเนส ฯลฯ
อาหารทะเล
ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดทุกจำพวก กุ้ง (ละเว้นกุ้งแห้ง) ปู
ถั่วรวมทั้งเมล็ดพืช
สามารถกินถั่วแล้วก็เมล็ดพืช แต่ว่าจำเป็นจะต้องทานในจำนวนที่เหมาะเจาะ ดังเช่น แมคคาเดเนีย พีแคน ถั่วดาวอินติดอยู่ เม็ดเจีย เม็ดแฟล็กซ์
ผักต่างๆ
เน้นย้ำการกินผักบนดิน โดยยิ่งไปกว่านั้นผักใบเขียวเข้ม อย่าง คะน้า ผักกาดหอม ผักกาดหอม ผักโขม ผักกวางตุ้ง ดอกะหล่ำ แตงร้าน พริกสด บลีอควัวลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ
เครื่องดื่ม
ถ้าคุณอยากลดหุ่นด้วยการกินแบบคีโต ไดเอต คุณสามารถทานน้ำมะนาว น้ำโซดา กาแฟดำ น้ำใบเตย และก็สำหรับคนไหนที่ประทับใจความหวานสามารถใช้ต้นหญ้าหวานหรือความหวานจากสตีเวีย (Stevia)ได้
ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมจะลดหุ่นด้วยการกินแบบคีโต ไดเอต
แม้การรับประทานไขมันเพื่อลดไขมันจะเกิดเรื่องที่ดี แม้กระนั้นก็มีข้อพึงระวังอยู่บ้างบางส่วน ด้วยสุขภาพและก็สภาพร่างกายของแต่ละคนที่แตกต่าง บางบุคคลเหมาะสมกับการทานไขมันเป็นหลัก บางบุคคลไม่เหมาะสมด้วยเรื่องของโรคประจำตัว โดยเหตุนี้ ถ้าหากคนไหนกันแน่ที่คิดจะทานหรือเริ่มวิถีการกินอย่างงี้ ควรจะหารือหมอผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเพื่อปรับความสมดุลสำหรับในการรับประทานซะก่อน

 

ติดตามบทความดีๆมากมายที่นี่เลย

ผายลมบอกโรค

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *